Styrketräning är inte något som bara är till för män som tävlar i bodybuilding eller tyngdlyftning utan snarare är det vanliga kvinnor och män som behöver styrketräna för att hålla sig friska. Ett stillasittande liv och ökande ålder gör nämligen att muskelmassan minskar och minskningen kan tyvärr leda till minskad livskvalitet och problem med värk i kroppen.
Kom igång med styrketräning
Börja med att besöka de gym som ligger i närheten av ditt hem eller arbete för att se vilket du tycker bäst om. Be att få en rundtur av personalen och jämför priser och utbud på olika anläggningar. För att komma igång på gymmet bör du se till att få en instruktion av en utbildad instruktör. De flesta gymkedjor erbjuder en eller flera gratis introduktionspass för nybörjare så se till att använda dig av dessa. Ju mer du lär dig, desto lättare blir det att få de resultat du vill ha!
Börja med att träna igenom hela kroppen två till tre gånger varje vecka. Träna hellre två gånger varje vecka än fyra gånger en vecka för att sedan inte träna på flera veckor eftersom det är regelbundenheten som ger resultat. Glöm inte heller att verkligen lyfta tills du inte orkar en enda repetition till. Om du lyfter för lätt eller för få gånger kommer du inte att öka din muskelstyrka. För nybörjaren passar det med att utföra 2 till 3 set per övning med 8 repetitioner i varje set.
Avancerad styrketräning
När du har tränat ett tag kommer du troligen att utvecklas ordentligt och vilja lära dig mer om träning och hälsa. Om du blir riktigt intresserad kan du gå en helgkurs för att bli styrketräningsinstruktör eller till och med personlig tränare. Kanske kan du göra din hobby till ett jobb? De flesta personliga tränare har egna företag och fakturerar sina kunder direkt. Om du vill starta ett företag eller nyligen har startat ett gäller det att ha en bra ekonomisk plan där du tar med både intäkter och kostnader för till exempel lån. Om du behöver pengar till att köpa in utrustning är ett företagslån från Qred det självklara valet. Qred erbjuder lån utan startavgifter, dolda kostnader eller bindningstider. Läs mer på https://qred.com/se/ och ansök direkt online.
För att kunna träna andra och för att du själv ska kunna fortsätta att utvecklas behöver du testa på olika typer av maskiner, fria vikter och annan träningsutrustning. Du behöver också dela upp styrketräningspassen på flera dagar då du tränar till exempel bröst och rygg en dag och ben och mage en annan dag. De riktiga proffsen tränar ibland 6 dagar i veckan och kör endast en muskelgrupp åt gången. För att få riktigt bra resultat av styrketräning behöver du också hela tiden utmana dig själv genom att öka vikterna och alltid träna musklerna till utmattning. För en träningsdagbok och skriv upp hur tungt du lyfter varje vecka för att kunna mäta dina framsteg.