Har du ett stillasittande arbete? Är du trött och däckar i soffan när du kommer hem från jobbet? Uteblir den planerade träningen gång på gång? Då är det dags att börja förändra sina vanor, eftersom brist på fysisk aktivitet ökar riskerna för flertalet sjukdomar. När man ska göra en sådan förändring är det otroligt viktigt att ta det stegvis. Kanske är du jättemotiverad i början och går åt hårt direkt? Det bör du undvika, av två orsaker. Dels är det troligt att en rivstart av träningen inte håller i sig i mer än några veckor, dels ökar risken att du skadar dig eller blir förkyld. Skulle du dra på dig en förkylning är halstabletten Strepsils bra att ta. Det är en sugtablett som ger effekt på fem minuter.
Börja istället med att göra små, små förändringar i ditt liv. Kolla först på hur ditt liv ser ut nu. Åker du bil eller buss till jobbet? Om det inte är för långt kan du kanske cykla eller gå istället, åtminstone en gång i veckan. Åker du buss kan du börja ta för vana att gå av en eller två hållplatser tidigare, då etablerar du snabbt en ny rutin.
Fundera över vilken träningsform du tror skulle passa dig. Kanske behöver du bli peppad av andra för att hålla igång? Då kan du antingen börja träna tillsammans med en kompis, eller gå på gruppträningspass av olika slag. För andra passar det bättre att träna själva, hemma och med kroppen som verktyg. Det finns gott om träningsfilmer på YouTube som är upplagda på samma sätt som gruppträningspass brukar vara. Skillnaden är att du utför träningen ensam, vilket många känner sig mer bekväma med. Det gäller att hitta ett sätt som fungerar för en själv, och kom ihåg att det kan ta upp till 66 dagar att etablera en ny vana, så häng i och ge inte upp!